Hubnutí severskou chůzí, jak to teda je?
Celosvětová pandemie nás utlumila, naučila sedět doma a nezdravě jíst, nebo si „vychutnávat“ takové množství, které už pohybem z obýváku do kuchyně nebylo možno spálit. Přibrali jsme na váze, dostali deprese. Takový stav je prostě demotivující k jakékoli akci. Nemluvě o cvičení, necítím se v pohodě a ještě s těmi kily nakráčím do fitka. To určitě…
Denně si můžete přečíst, že vědci objevují stále nové souvislostí mezi zdravotními riziky nadváhy a nemocemi, takže je důležitější než kdy jindy, abychom převzali odpovědnost za své vlastní zdraví a kondici.
Avšak pokud jde o cvičení, rady mohou být matoucí. Například fráze mnoha posiloven „no pain, no gain“, doslovný překlad je potom: „žádná bolest, žádný zisk“ může a je kontraproduktivní, protože vede lidi k přesvědčení, že pokud nebudou nadměrně trénovat, nepřinesou svému tělu skutečnou změnu. Prvotní motivace ke změně vás následně rychle opustí a může to skončit i tak, že nebudete dělat už vůbec nic.
Skvělá zpráva je, že chůze je jedním z nejlepších cvičení, které můžete dělat téměř pořád s nespornými výhodami jako je uvolňování endorfinů (hormonů štěstí), snížení krevního tlaku, zlepšení spánku, expozice vitamínu D, snižování rizika demence, zvýšení síly kostí a úbytek hmotnosti. Zvládne ji každý, dá se provozovat kdekoli. Přirozený a známý pohyb znamená velmi malé riziko zranění. Je to v podstatě dokonalé cvičení, když k němu přidáte ještě hůlky!
Chůze je ten nejsnazší a nejpřirozenější pohyb pro člověka, to ale neznamená, že by se nedala vylepšit a přispět ke snižovaní tělesné hmotnosti.
Jak tedy mohu nastartovat proces hubnutí a spalování kalorií při chůzi?
10 tipů pro inspiraci, které vám pomohou zpevnit tělo a spálit tuk!
- Zapamatujte si trasu. Budete se cítit jistěji, když budete vědět, jaký úsek vás čeká. Nebudete otálet zjišťováním, kam se na trase vydat.
- Poslech povznášející, energické hudby zvýší vaši rychlost a pomůže vám snáz splnit váš denní cíl.
- Zkuste se projít ráno, ať nemusíte přes den myslet na to, že vás čeká ještě 10 000 kroků. Existují nové důkazy z International Journal of Obesity, že ráno může být pro hubnutí mnohem efektivnější čas ke cvičení.
- Choďte s ostatními. „Podpůrná skupina“ pomáhá udržovat pravidelný pohyb. Statisticky ti, kteří chodí v páru nebo ve skupině, dlouhodobě zhubnou více než ti, kteří chodí sami.
- Použijte správný pohyb paží ke zrychlení tempa. Tím, že budete chodit rychleji, zvýšíte tepovou frekvenci a spálíte více kalorií.
- Měňte tempo chůze. Zrychlení a zpomalení zvyšuje kondici a vaše cvičení bude efektivnější.
- Zahrňte kopce. Když jdete do kopců, zapojujete mnohem více svalů, nutí vás to k pohybu s větším úsilím. Nejen, že můžete zhubnout chůzí do kopce, ale zpevňujete svaly dolních končetin.
- Využijte svou procházku k plánování jídla na následující den. Přemýšlejte o zdravém jídle, ke kterému se budete vracet, a nepoužívejte procházku jako záminku k nezdravému jídlu.
- Kontrolujte své chytré hodinky, abyste viděli, jak vám to jde. Být v zóně spalování tuků je dobré, ale pokud se budete snažit dostat do aerobní zóny, rozhýbete svůj metabolismus a budete pokračovat ve spalování kalorií, i když skončíte.
- Naučte se Nordic Walking. Používání holí pak promění chůzi v trénink celého těla, zlepší držení těla, posílí navíc i horní část těla a vy tak spálíte až o 48 % více kalorií.
Po dokončení 10 000 kroků každý den obvykle spálíte asi 2000 až 3500 kalorií.
Půl kila tělesného tuku se rovná 3500 kaloriím, takže v závislosti na vaší váze a intenzitě tréninku byste mohli hubnout 0,5 kg za týden pouhým vykročením!
Vašim prvním krokem na cestě ke štíhlejší postavě může být vyplnění přihlášky kurzu Nordic Walking.
